Тадасана – поза горы (tada – гора)
Тадасана или поза горы относится к начальным позам йоги, с которых начинается любое обучение. Тадасана выполняется в положении стоя и по уровню сложности является простой.
Вообще про все асаны, выполняемые в положении стоя можно сказать, что они способствуют восстановлению естественного тонуса, силы и гибкости стопы.
Задействуются:
Мышцы голени и стопы, четырехглавая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, грушевидная мышца, мышцы стенок брюшной полости, диафрагма.
Описание:
Стопы сведены вместе, спина прямая, лопатки опущены. Тянемся макушкой наверх, чувствуем растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника. Голеностопные, тазобедренный, лучезапястные и плечевые суставов находятся в нейтральном положении. Разгибаем коленные и локтевые суставы. Предплечья поворачиваем внутрь. Плавно дышим.
Вариант:
Самасхити – поза молитвы (sama – прямой, sthiti – стоять)
Описание:
В самасхити ноги разведены на ширину бедер, стопы между собой не соприкасаются, поэтому опорная площадь больше, чем в тадасане, и положение тела более устойчивое. Голова чуть опущена, руки находятся в положении намасте.
