Поза стула (уткатасана) относится к базовым стойкам с осевым растягиванием позвоночника.
Задействуются суставы и мышцы:
При выполнении уткатасаны задействуются практически все суставы и мышцы нашего тела: плечевой пояс, руки, спина, живот, ягодицы, бедра, ноги, стопы.
Описание:
Из положения стоя на выдохе приседаем, вытягивая руки вверх вдоль тела. Мы словно опускаемся на невидимый стул. Спина прямая, угол между голеностопом и бедром примерно 90 градусов. Вес тела направляем на пятки. Чувствуем, как происходит сгибание плечевых, разгибание локтевых суставов, поворот наружу предплечий. Чувствуем, как тянется позвоночник. Ощущаем, как растягивается широчайшая мышца спины, ягодицы и камбаловидные мышцы ног (сзади, ниже колена). Дышим, так как работа мышц требует поступления кислорода. Удерживаем позу в течении 3-4 циклов дыхания.
Важно не разводить в стороны колени, так как это может привести к травме коленных суставов и менисков.
Данная поза, не смотря на свою простоту, часто вызывает заметные трудности у новичков.
