Архивы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Жизнедеятельность всех живых организмов, и человека в том числе, подчиняется биологическим законам. Периоды возрастания и спада физических сил, умственных возможностей, их пики и наоборот «провалы» повторяются с циклически.

Такие циклы называют по-разному: биологические, циркадные или кратко – биоритмы человека, но суть заключается в том, что данные ритмы – это зависимость интенсивности биологических процессов от природных, а также от социальных факторов.

Природными или естественными факторами являются смена дня и ночи, долгота светового дня, а социальными или искусственными – рабочая неделя, график работы.

Период таких циклических колебаний примерно равен 20-28 часов. В организме человека за отсчет биологических ритмов отвечают отделы головного мозга эпифиз и гипоталамус, а также сердце.

Исходя из данной теории, в течение суток человеку свойственны определенные периоды максимумов и минимумов физической и умственной активности. Как правило, тренировки, проведенные в период пика физических сил наиболее эффективны и безопасны для организма. Итак, каково же лучшее время для тренировок?

Рассмотрим примерный график циркадных ритмов человека.

Раннее утро

4-5 часов (по географическому времени) – организм  готовится к пробуждению: уменьшается выработка мелатонина, увеличивается температура тела и артериальное давление, растет выработка адреналина и кортизола, учащается пульс.

6 часов – выработка кортизола надпочечниками (гормона «пробуждения»)

Утро

7-9 часов – пробуждение, подъём, зарядка, завтрак

9 часов – пик умственной активности высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

День

11 часов – пик физической активности, рекомендуется проводить тренировки

К 12 часам рекомендуется сократить физические нагрузки: артериальное давление постепенно снижается, а вместе с ним и мышечный тонус и частота сердцебиения

13-14 часов – обед

14-15 часов – отдых (тихий час, сиеста)

16 часов – подъём работоспособности

18-19 часов – второй пик физической активности – самое подходящее время для тренировок

16-19 часов – высокий уровень умственной активности

Вечер

19-20 часов – ужин

21 час – пик умственной активности, затем она постепенно снижается, организм начинает подготовку ко сну, идет снижение температуры тела

С 21 часа – организм готовится к ночному отдыху, температура тела

22 часа – время ложиться спать

Ночь

В фазу медленного сна (первая половина ночи) происходит выделение соматотропного гормона, который стимулирует рост и размножение клеток.

3-4 часа – самый глубокий сон: температура тела и уровень кортизола на минимуме, мелатонин в крови – на максимуме.

Новый цикл

Таким образом, лучшее время для тренировок – это 11 часов утра и 18-19 часов вечера.

Необходимо отметить, что циркадные ритмы могут слегка меняться, синхронизируясь с периодами светового дня, однако общая картина остается неизменной.

Проследите за собой, за своими ощущениями в течение дня, попробуйте определить, в какое время у вас максимальны физические возможности, а в какое – интеллектуальные. Идеально будет провести небольшое исследование: измерять температуру тела, пульс и артериальное давление каждые 1-2 часа, построить график, сделать выводы.

Здоровья Вам и удачных тренировок!

Вам также будет интересно:

3 комментария к записи “Лучшее время для тренировки”

  • Tатьяна сказал:

    Тренироваться дома — это было бы неплохо!!! Так не хочется куда-то идти, тратить время на дорогу и т.д. Другое дело — надолго ли хватит терпения…
    Я сова и мне сложно заснуть в 22 часа… По Вашему расписанию получается на сон более 9 часов… Многовато…
    Сайт мне Ваш понравился — буду заходить в гости!!!

    • Екатерина сказал:

      Спасибо, Татьяна, надеюсь Вы найдете здесь что-нибудь полезное для себя будь то примеры тренировок или рецепты здорового питания! А насчет домашних тренировок могу сказать только одно: без истинного стремления с Вашей стороны ничего не получится. Мотивация очень важна. Для каждого она может быть различной, общим остается одно — быть здоровым, подтянутым, выглядеть моложе ровесников и т.д. — уверена, хотят абсолютно все. Что касается статьи «Лучшее время для тренировки», то расписание условно, за исключением тех пиков физической активности, которые даны нам природой априори. Например, мне тоже удается лечь спать не раньше 00.00. Получается, что сон составляет около 7 часов — идеально. Удачи Вам и до новых встреч!

  • SnowLeo сказал:

    Я сегодня лягу спать в 10… в 10 минут второго…

    Не ну если серьезно тяжело придерживаться такого ритма.
    Понятно, что он примерный.
    В 22:00 ложатся разве что маленькие дети, да и то по принуждению :).

    У взрослых (у меня) в основном так:
    — Подъем в 6:30 (по выходным в 9:00-9:30)
    — Выход на работу в 7:30 (времени на зарядку нет)
    — ложимся спать в 23:30-00:00 — это в лучшем случае

    Но в целом согласен — режим и 8 часовой сон должен быть, иначе чревато последствиями нехорошими…

Оставить комментарий

Докажите, что вы не РОБОТ :] * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте