Архивы

Поза вытянутой руки и большого пальца ноги — уттхита-хаста-падангуштхасана

Поза вытянутой руки и большого пальца ноги уттхита-хаста-падангуштхасана

Уттхита-хаста-падангуштхасана, а по-простому поза вытянутой руки и большого пальца ноги, относится к ассиметричным стойкам с удержанием равновесия, также говорят «к позам на баланс», а по уровню сложности – средняя.

Задействуются суставы и мышцы:

Плечевой сустав, мышцы плеча, пальцы – у вытянутой руки. Практически все мышцы опорной ноги, мышцы спины, косые мышцы живота. Нагрузка идет также на поясничную мышцу, подвздошную мышцу и прямую мышца бедра – у поднятой ноги. Разрабатывается тазобедренный сустав.

При этом происходит растяжение большой ягодичной мышцы, мышц задней поверхности бедра, икроножной мышцы.

Описание:

Принимать асану следует с прямой спиной. Берем одну из ног за стопу одноименной рукой и затем, насколько это возможно, поднимаем ногу вверх и стараемся выпрямить. Спину при этом следует держать ровно, тянуться макушкой вверх и не заваливаться в какую-либо сторону.

Если у вас закрепощены мышцы бедер и ягодиц, то при поднятии ноги вам непроизвольно захочется наклониться вперед и округлить спину, а еще согнуть в колене опорную ногу. Делать этого не следует! Допускается согнуть в колене поднятую ногу, максимально выпрямив при этом спину и расправив тазобедренный сустав (опорная нога должна быть продолжением туловища). Опорную ногу также стараемся выпрямить.

Следует отметить, что напряжение мышц живота при попытках сохранить равновесие плюс напряжение в грудной полости за счет поднятия руки, препятствует глубокому дыханию. Приняв асану, следует дышать плавно и не слишком глубоко, удерживая равновесие несколько циклов дыхания.

Поза вытянутой руки и большого пальца ноги уттхита-хаста-падангуштхасана

Вам также будет интересно:

Оставить комментарий

Докажите, что вы не РОБОТ :] * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте