Архивы

Кардиотренинг: правила

КардиотренингКардиотренингом называют аэробную тренировку низкой интенсивности, направленную на укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем организма, сжигание калорий, сжигание избыточного жира.

Примерами кардиотренинга считаются: аэробика различных стилей, велопрогулки (или велотренажер), бег, плавание.

Для того чтобы кардионагрузки прошли эффективно, необходимо соблюдать ряд правил.

1)    Оптимальное время кардиотренинга составляет 20-40 минут.

Если заниматься меньше 20 минут – эффекта не будет вовсе. А если больше 40 минут – вы рискуете вместе с лишней жировой массой терять мышечную. А это крайне вредно. Доказано, что в первые 20 минут кардиотренинга сжигается сахар в крови и гликоген (основной запасной углевод человека) и только потом начинается сжигание жира.

2)    Сочетайте кардио и силовые нагрузки.

Если вашей целью является не похудение, а наращивание мышечной массы, то без кардиотренинга не обойтись. Правильно сочетая кардио (аэробные) и силовые нагрузки, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.

Важно: начинающим не рекомендуется совмещать  в один день кардиотренинг и силовые нагрузки.

Например:

— можно проводить обе тренировки в один день, но с интервалом не менее 10 часов. Утром провести кардиотренировку, а вечером силовую. Однако такой вариант подойдет не всем.

— лучше чередовать один день силовой, другой день кардиотренинг

3)    Соблюдайте правильную последовательность: сначала силовая нагрузка, затем кардиотренинг

Для людей с физической подготовкой возможно совмещение двух видов тренинга за один раз. Начинаем с легкой разминки, затем переходим к силовой нагрузке, и только потом к аэробной (кардионагрузке).

Все логично. Силовая нагрузка на первом этапе сжигает углеводы, а значит, на втором этапе сжигание жира пойдет гораздо быстрее. К тому же, проводя силовую тренировку вначале, мы обеспечиваем интенсивность ее выполнения, что нам так необходимо для роста мышц.

Возможен и такой вариант: разминка, короткая кардионагрузка, силовой тренинг, снова небольшая кардионагрузка.

4)    Правильное питание

За 2 часа до занятий нужно съесть что-нибудь содержащее белки (куриное мясо) и сложные углеводы (крупы). До тренировки пища должна успеть усвоиться.

Не забывайте про воду! Пить нужно много в течение дня. Во время тренировки пейте маленькими порциями, по паре глотков каждые 5 минут. После окончания всей тренировки лучше воздержаться от питья 1 час.

Успешных тренировок!

Вам также будет интересно:

2 комментария к записи “Кардиотренинг: правила”

  • Евгения сказал:

    Здравствуйте! Я включила Ваш сайт в список самых выдающихся и самых интересных, на мой взгляд, сайтов и вручаю Вам Кубок Признания, который Вы можете забрать здесь: http://yazykmoi.ru/?page_id=108

  • Екатерина сказал:

    Екатерина! Теперь буду здоровенькой =))
    Спасибо за статью! Прекрасный сайт. Желаю Вам успехов в его ведении!

Оставить комментарий

Докажите, что вы не РОБОТ :] * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте