Разминка — важная часть тренировки

Приветствую всех читателей блога о занятиях фитнесом дома, здоровом образе жизни!

Как ни крути, а разминка является важнейшей частью любой фитнес-программы. Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой перед тренировкой. Если предварительно не разогреть мышцы и суставы, то можно по неосторожности нанести себе травму.

Для начинающих предлагаю короткую (примерно на 5 минут) и простую разминку, позволяющую разогреть в первую очередь суставы и немного потянуть мышцы.

Важно: все упражнения выполнять по 3-5 раз, плавно, без напряжения.

Идем сверху вниз, с головы до ног.

1)    Разминаем шею:

• Наклонить голову вниз, затем плавно вправо, затем назад и влево, снова вперед. Выполнить по 3 таких поворота сначала в одну, затем в другую сторону.
• Держа голову прямо, сделать по 3 поворота вправо и влево, затем по три наклона к правому и левому плечу.

2)    Разминаем плечи:

• Выполнить по 3 вращения сначала одним, затем другим плечом назад, затем вперед. Повторить  упражнение, вращая обоими плечами сразу.
• Вытянуть правую руку и сделать ей три вращения вперед, затем назад. Повторить упражнение для левой руки.

3)    Разминаем руки:

• Выполнить по 3 вращения рук в локтях в одну и другую сторону.
• Сложить кисти в замок и покрутить ими по 3 раза в одну и другую сторону.

4)    Разминаем спину:

• Выполнить по 3-5 вращений в обе стороны верхней частью корпуса  (в районе грудного отдела позвоночника).
• Положить руки на талию, выполнить по 3-5 вращений тазом с максимальной амплитудой, спину держать ровно.
• Выполнить по 3-5 вращений в обе стороны всем корпусом  (в районе поясницы).

5)    Разминаем ноги:

• Руки положить на колени, выполнить 3-5 вращений коленями, сначала вправо, затем влево.
• Одну ногу поставить на пятку, вытянув перед собой, наклониться вниз, потянуть заднюю поверхность бедра. То же упражнение проделать для другой ноги.
• Поставить правую ногу на носочек, выполнить 3-5 вращений голеностопа, повторить для другой ноги.
• Выполнить 3-5 круговых махов правой ногой сначала назад, затем вперед. То же упражнение проделать для другой ноги.

На этом разминка суставов закончена. Можно приступать к основной тренировке.

Такую экспресс-разминку можно проводить ежедневно, даже если вы не собираетесь потом что-либо делать дополнительно, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Она несомненно улучшит ваше самочувствие!