Архивы

Разминка — важная часть тренировки

Разминка перед тренировкой

Приветствую всех читателей блога о занятиях фитнесом дома, здоровом образе жизни!

Как ни крути, а разминка является важнейшей частью любой фитнес-программы. Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой перед тренировкой. Если предварительно не разогреть мышцы и суставы, то можно по неосторожности нанести себе травму.

Для начинающих предлагаю короткую (примерно на 5 минут) и простую разминку, позволяющую разогреть в первую очередь суставы и немного потянуть мышцы.

Важно: все упражнения выполнять по 3-5 раз, плавно, без напряжения.

Идем сверху вниз, с головы до ног.

1)    Разминаем шею:

  • Наклонить голову вниз, затем плавно вправо, затем назад и влево, снова вперед. Выполнить по 3 таких поворота сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Держа голову прямо, сделать по 3 поворота вправо и влево, затем по три наклона к правому и левому плечу.

2)    Разминаем плечи:

  • Выполнить по 3 вращения сначала одним, затем другим плечом назад, затем вперед. Повторить  упражнение, вращая обоими плечами сразу.
  • Вытянуть правую руку и сделать ей три вращения вперед, затем назад. Повторить упражнение для левой руки.

3)    Разминаем руки:

  • Выполнить по 3 вращения рук в локтях в одну и другую сторону.
  • Сложить кисти в замок и покрутить ими по 3 раза в одну и другую сторону.

4)    Разминаем спину:

  • Выполнить по 3-5 вращений в обе стороны верхней частью корпуса  (в районе грудного отдела позвоночника).
  • Положить руки на талию, выполнить по 3-5 вращений тазом с максимальной амплитудой, спину держать ровно.
  • Выполнить по 3-5 вращений в обе стороны всем корпусом  (в районе поясницы).

5)    Разминаем ноги:

  • Руки положить на колени, выполнить 3-5 вращений коленями, сначала вправо, затем влево.
  • Одну ногу поставить на пятку, вытянув перед собой, наклониться вниз, потянуть заднюю поверхность бедра. То же упражнение проделать для другой ноги.
  • Поставить правую ногу на носочек, выполнить 3-5 вращений голеностопа, повторить для другой ноги.
  • Выполнить 3-5 круговых махов правой ногой сначала назад, затем вперед. То же упражнение проделать для другой ноги.

На этом разминка суставов закончена. Можно приступать к основной тренировке.

Такую экспресс-разминку можно проводить ежедневно, даже если вы не собираетесь потом что-либо делать дополнительно, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Она несомненно улучшит ваше самочувствие!

Вам также будет интересно:

3 комментария к записи “Разминка — важная часть тренировки”

  • Елена сказал:

    Вы выбрали хорошую тему для развития нового сайта, удачи вам! Я тоже ученица школы Твой Старт. Обучаюсь уже на продвинутом курсе, буду рада нашему общению и обмену опытом.
    Моя страничка в контакте: http://vk.com/id17493996
    Заходите в гости)

  • Елена сказал:

    Здравствуйте! Меня очень интересует тема фитнес при беременности, а у Вас что — нибудь будет по этой теме? Комплексы зарядок или отдельные разминки. Было бы очень интересно. Успеха вам.

    • Екатерина сказал:

      Елена, обязательно будут статьи и по этой теме. Тем более появился спрос! Сайт молодой, есть куда стремиться.

Оставить комментарий

Докажите, что вы не РОБОТ :] * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте