Архивы

О пользе плавания

О пользе плавания

Велосипед отправлен на зимовку в гараж. С чем же теперь сочетать домашние тренировки? Конечно, в первую очередь, с посещением бассейна. Ведь польза плавания для нашего организма, несомненно, очень велика.

1. Тренировка мышц, укрепление суставов

Во время плавания задействованы абсолютно все группы мышц, а нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. Именно поэтому плаванием могут заниматься люди с избыточным весом, проблемами с позвоночником (остеохондроз), суставами, и даже те, кому вообще противопоказаны силовые тренировки. Плавание также рекомендуется беременным женщинам на всех сроках беременности.

Помимо общего укрепляющего эффекта на мышцы, плавание также способствует развитию гибкости суставов, позвоночника. Даже неторопливое плавание без старания поставить новый рекорд позволяет отдохнуть всей спине в целом и позвоночнику в частности.

Однако для достижения требуемых результатов – восстановление суставов после травм, тренировка мышц, похудение и т.д. необходимо регулярно посещать бассейн. И не просто посещать, а активно плавать! И желательно на протяжении всего сеанса с минимальными передышками.

2. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной системы

Плавание – это аэробная нагрузка, поэтому оптимальное время тренировки должно составлять не менее 40-45 минут. Именно поэтому продолжительность сеанса в бассейне составляет как раз 45 минут.

Плавание способствует снижению артериального давления и, как следствие, уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний. Мы активно двигаемся и дышим в процессе любой аэробной тренировки, в итоге укрепляется не только сердечнососудистая, но и дыхательная система организма – еще и благодаря тому, что мы встречаем дополнительную нагрузку в виде сопротивления воды при дыхании во время плавания.

3. Улучшение кровообращения и обменных процессов организма, сжигание калорий

Как и любая другая аэробная тренировка, плавание улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме. Дополнительный эффект мы получаем, плавая в более холодной воде, например, в открытом бассейне или водоеме.

4. Эмоциональная составляющая

Регулярное посещение бассейна позволит вам получить массу положительных эмоций, снять стресс, расслабиться, отвлечься от повседневный проблем. Уж не говоря о радости от улучшения своей физической формы!

Плавайте с удовольствием!

Вам также будет интересно:

4 комментария к записи “О пользе плавания”

  • Виктор сказал:

    Плавание, наверное, самый общеразвивающий вид спорта. Стараемся посещать басейн в зимнее время.

  • Марина сказал:

    А что делать с хлоркой в бассейне? Есть вред для здоровья?

    • Екатерина сказал:

      Хочу Вас успокоить, большого вреда здоровью хлорка не приносит, зато защищает от заразных болезней. Однако кожу и волосы все же сушит и слизистую глаз раздражает. Поэтому рекомендуется принимать душ после бассейна, пользоваться увлажняющими кремами и питательным шампунем. А во время плавания защищать волосы специальной силиконовой шапочкой, а глаза — очками.

  • Эрика сказал:

    Плавание — это великоленный вид спорта и отдыха, релаксации одновременно!

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте