Архивы

Элементы комбинаций силовых упражнений

Комбинации силовых упражнений

В продолжение темы о технике выполнения силовых упражнений, хочу рассказать о комбинациях, используемых в силовом фитнесе. Что значит комбинация? Простыми словами выполнение всех упражнений на «раз-два», то есть «раз – сели, два – встали» – это скучное и однообразное занятие. А мышцы, особенно это касается пресса, постепенно адаптируются к часто повторяемым упражнениям, и они становятся менее эффективными. Поэтому в силовых тренировках очень важно разнообразие применяемых упражнений, техник и их комбинаций. На примере обычных приседаний рассмотрим основные элементы комбинаций силового фитнеса. Такие элементы комбинаций могут применяться для любых упражнений, будь то тяга штанги от груди или упражнения на бицепсы и трицепсы.

1. «Быстрый счет» или «На каждый счет» 

Мысленно посчитаем «Один, два, три, четыре», при быстром счете за это время мы должны успеть присесть 4 раза, то есть упражнение (приседание в нашем случае) выполняется на каждый счет – очень быстро.

2. «На два счета»

Приседание выполняется чуть медленнее – на два счета садимся и на два счета встаем.

Простая комбинация: 1 приседание «на два счета» + 2 приседания «на каждый счет»

3. «Быстро-медленно»

На примере приседаний, резко на один счет садимся, затем медленно на три счета встаем.

Простая комбинация: 8 приседаний «быстро-медленно» + 8 приседаний «на каждый счет»

4. «Медленно-быстро»

На примере приседаний, медленно на три счета садимся, затем резко на один счет встаем.

5. «Суперслоу» или «Супермедленно»

Упражнение выполняется очень медленно – на четыре счета.

6. «Подкачка»

Упражнение выполняется в половину амплитуды, обычно на каждый счет или на два счета. Подкачка обычно выполняется на пределе сил в конце каждого подхода.

Освоив эту нехитрую науку, вы самостоятельно сможете придумывать различные комбинации для своих домашних тренировок. Занимаясь фитнесом дома самостоятельно не забывайте о правилах построения тренировки, а также о необходимости размяться перед нагрузкой.

Удачных вам тренировок!

Вам также будет интересно:

1 комментарий к записи “Элементы комбинаций силовых упражнений”

Оставить комментарий

Докажите, что вы не РОБОТ :] * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте