Архивы

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

Боли в мышцах после тренировкиВсем знакомо это ощущение, когда после первой тренировки или после большого перерыва в занятиях возникает боль в мышцах. Она может быть незначительной, а может и такой, что трудно ходить, двигаться и даже смеяться. Так устроен наш организм, что избежать появления мышечной боли после тренировки невозможно, но в наших силах эту боль уменьшить. Расскажу о собственных впечатлениях на этот счет.

Итак, обычно боль в мышцах возникает:

  • у новичков (вы в первый раз пришли в спортзал)
  • при смене программы, при выполнении новых упражнений
  • при увеличении нагрузки,  веса

Все три причины мне хорошо известны. Сильнее всего болят мышцы, конечно, в первом случае. Я тоже когда-то была новичком, тоже когда-то в первый раз пришла в фитнес-клуб. А потом просто-напросто не могла нормально ходить и двигаться в течение нескольких дней. Выполняя новые упражнения, мы заставляем наши мышцы работать по-новому, так, как они еще не работали. То же касается и увеличения нагрузки: растет вес – растет напряжение в мышцах. Поэтому даже у тренированных людей иногда болят мышцы.

Почему возникает боль в мышцах?

Каковы причины наших страданий после тренировки? Причин, как минимум, две – образование молочной кислоты и микротравм в мышечной ткани. Вспомним особенности анаэробных тренировок. Молочная кислота образуется в мышцах на протяжении всей тренировки, вызывая кратковременные болевые ощущения. Она быстро перерабатывается и выводится из мышц. Дискомфорт вызывает не сама молочная кислота, как считают многие, а ионы водорода, образующиеся при распаде молочной кислоты на ионы водорода и лактат.

Самый неприятный период наступает на следующий день и через день после первой тренировки. Главной причиной этой запаздывающей боли являются микротравмы в мышечной ткани. В процессе тренировки рвутся «ниточки», составляющие мышечные волокна – миофибриллы. Причем рвутся самые короткие из них. Таким образом, молочная кислота и микротравмы способствуют поступлению воды в клетки мышц, вследствие этого клетки разбухают и давят на болевые рецепторы.

Как облегчить боль в мышцах после тренировки?

Нужно дать организму возможность восстановить поврежденные мышечные волокна. Процесс восстановления продлится 2-3 дня. За это время рекомендуется:

  • Провести легкую (если боль достаточно сильная) разминку, а затем растяжку
  • Провести кардио тренировку (попрыгать на скакалке, сходить в бассейн)
  • Сходить в баню, сауну или принять теплую ванну
  • Сходить на массаж или помассировать больные мышцы самостоятельно

В домашних условиях самый действенный вариант: попросить кого-то из родственников сделать вам полный массаж, лучше с разогревающим кремом, а затем принять ванну. Эффект гарантирован! Боль в мышцах заметно уменьшится.

Чтобы мышцы не болели, а только крепли

Соблюдайте эти рекомендации для того, чтобы тренировки были эффективными, комфортными и безопасными.

  • Обязательно делайте разминку перед тренировкой и растяжку после.
  • Правильная программа тренировок – залог вашего здоровья.

Соблюдайте правила построения тренировок, а также правильно комбинируйте аэробные и анаэробные нагрузки.

  • Правильная техника выполнения упражнений обеспечит вам эффективность тренировок, а также убережет от травм и излишней боли в мышцах.
  • Регулярность занятий

Занятия фитнесом должны быть регулярны. Вы постепенно привыкаете к нагрузкам, мышцы перестают болеть, затем меняете программу или увеличиваете вес, мышцы при этом снова начинают болеть, затем снова адаптируются и так далее. Если вы уже хорошо натренированы, то мышцы даже после интенсивных нагрузок уже не болят.

  • Перерывы между тренировками

Обязательно делайте перерывы между тренировками, ведь мышцам необходимо дать время на восстановление, не менее 2 дней.

  • Правильное питание

Не забывайте о том, что пища является важнейшим звеном на пути восстановления организма после занятий фитнесом.

Будьте сильными и здоровыми!

Вернуться на главную страницу

Вам также будет интересно:

2 комментария к записи “Что делать, если болят мышцы после тренировки?”

Оставить комментарий

Докажите, что вы не РОБОТ :] * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Анонсы статей
Body Pump: рекомендуется к применению!

Body Pump: рекомендуется к применению!

Фитнес дома: с чего начать?

Фитнес дома: с чего начать?

Разминка - важная часть тренировки

Разминка - важная часть тренировки

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Штанга для фитнеса - универсальный тренажер

Как легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться по утрам?

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Оборудование для фитнеса: краткий обзор

Скакалка - не просто символ детства

Скакалка - не просто символ детства

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Аэробные и анаэробные нагрузки что это такое?

Структура силовой тренировки

Структура силовой тренировки

Кардиотренинг: правила

Кардиотренинг: правила

Такой полезный фитбол

Такой полезный фитбол

О пользе плавания

О пользе плавания

Техника выполнения силовых упражнений

Техника выполнения силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Элементы комбинаций силовых упражнений

Углеводное окно: теория и практика

Углеводное окно: теория и практика

Если болят мышцы после тренировки

Если болят мышцы после тренировки

Пресс кубиками - миф или реальность?

Пресс кубиками - миф или реальность?

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Садись, пять! - Базовые упражнения силового фитнеса

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Секреты стройных ног и упругих ягодиц

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Основы йоги: Тадасана - поза горы

Лучшее время для тренировки

Лучшее время для тренировки

Пилатес дома: базовые упражнения

Пилатес дома: базовые упражнения

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Новинка в мире фитнеса: Body Pump 86 релиз

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья: фитнес на свежем воздухе

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Летающая тарелка (фрисби) или чем занять себя на пляже

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уткатасана - поза стула

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Уттанасана - наклон вперед стоя

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Основы йоги: Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Body Pump 87, 88 - смотреть и повторять!

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Вирабхадрасана - поза воина и ее виды

Контроль частоты пульса в тренировках

Контроль частоты пульса в тренировках

baner-pulse-210
Подписка на обновления
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Мы в Контакте